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澳门大赌场真人赌博_每周一式:孔雀起舞式(手肘倒立)
更新时间:2020-01-11 15:53:04   浏览次数:3871
[摘要] 7、孔雀起舞式的禁忌有高血压、颈椎病、腰椎间盘突出的人,建议不要练习这个体式,或者在专业的老师指导下练习。

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澳门大赌场真人赌博,1、孔雀起舞式的名称:

孔雀起舞式的英文名称: forearm stand ,梵文名称:pincha mayurasana,pincha的意思是下巴或羽毛,mayura的意思是孔雀,在这个体式中,躯干和双脚离开地面,身体只靠前臂和手臂支撑,这个体式就像一只孔雀开始起舞的样子。

2、孔雀式的练习步骤:

跪立在垫面上,身体前倾,双手互抱手肘测量距离,把双手、前臂和手掌放在垫面上,双手肘之间的距离不要超过肩宽,前臂和双手彼此平行。

双腿伸直,臀部向后向上,双脚慢慢的走向身体,走到身体感觉有一股向上的力量时,呼气,双腿向后向上摆动,进入体式,保持身体平衡,胸部垂直向上提,核心收紧,双腿向上伸展,大腿收紧。

3、孔雀起舞式的正误对比图

4、孔雀起舞式的解剖图

肘关节屈曲、肩关节伸展、髋关节伸展、膝关节伸展、足背屈。

5、孔雀起舞式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

(3)借助墙壁的辅助练习方法

(4)借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法

(5)借助椅子的辅助练习方法

6、孔雀起舞式的功效

这个体式除了具有大部分倒立体式的功效以外,它还可以有效的加强肩部和背部的肌肉,同时加强脊柱、伸展腹部核心。

7、孔雀起舞式的禁忌

有高血压、颈椎病、腰椎间盘突出的人,建议不要练习这个体式,或者在专业的老师指导下练习。初学者练习这个体式时,一定要注意安全,尽量靠墙练习,不要翻过去伤到自己。

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